Cirkelträning

Lektionstips inskickat av Therese Jensen.

Förberedelser

• Skriv ut och klipp isär övningskorten. Laminera för bättre hållbarhet.
• Välj ut de övningar bland övningskorten som passar elevgruppen och syftet för lektionen.
• Bestäm tid för övning och vila (exempel: 60 sekunder träning, 30 sekunder vila).
• Planera uppvärmning, nedvarvning och reflektion.
• Förbered tidtagning och musik som start- och stoppsignal.
• Placera ut korten och material till övningarna i idrottssalen. 

Nedladdningsbart material:

• Övningskort (PDF-dokument, 578 kB)

Gör så här

• Samla klassen och berätta vad ni ska göra idag: uppvärmning, cirkelträning, nedvarvning och reflektion.
• Genomför en kort uppvärmning tillsammans.
• Presentera aktiviteten cirkelträning. Beskriv att eleverna kommer arbeta i par, de kommer att genomföra olika övningar på olika stationer. Övningen genomförs när musiken spelas, vila och förflyttning till nästa station när musiken är tyst.
• Gå igenom varje övning. Visa och modellera rörelsen vid stationen. Använd bildstödet på korten.
• Dela in eleverna i par. Placera paren vid olika stationer.
• Starta musiken. Eleverna tränar på sin station i bestämd tid. När musiken tystnar förflyttar sig eleverna till nästa station.
• Fortsätt tills alla stationer är genomförda = ett varv.
• Ge en längre paus efter ett varv, sedan genomförs cirkeln igen. 
• Vid större grupp kan cirkelträningens upplägg anpassas genom att två par tränar på samma station. Alternativt lägger du till fler stationer och planerar in en längre vila när eleverna genomfört hälften av övningarna.  
• Avsluta träningen med nedvarvning (exempelvis stretchning eller andningsövning).
• Avrunda lektionen med en kort reflektion, exempelvis kan du ställa frågor som Vilka muskler arbetade du mest med? Hur kan dagens övningar hjälpa i vardagen?
  Genomför reflektionen i helgrupp, eller låt eleverna skriva, rita, eller visa något som exit card.

Tips!

Använd material från lektionstipset Struktur för idrottslektioner för att tydliggöra lektionens olika moment. 

Koppling till läroplanen Lgr22 

Idrott och hälsa årskurs 4–6 

Syfte

Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla 

• förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
• förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa. 

Centralt innehåll

Rörelse

• Sammansatta motoriska grundformer med och utan olika redskap.
• Grundläggande träningslära: pulshöjande rörelser samt koordinations-, styrke- och rörlighetsövningar.

Hälsa och levnadsvanor

• Samtal om upplevelser av olika aktiviteter samt värdering av hur de på­ver­kar den fysiska förmågan och hälsan.