Eleverna genomför styrkeövningar och tränar på att känna igen vilka muskler som används. Med hjälp av bildstöd och arbetsblad reflekterar eleverna över framsida och baksida av kroppen.
Lektionen kombinerar praktisk styrketräning med reflektion. Eleverna tränar på att koppla rörelse till begrepp om kroppen och muskler.
Förberedelser
- Skriv ut, klipp ut och laminera övningskorten. Använd de tomma korten längst bak i materialet för att vid behov lägga till egna övningar.
- Välj ut de övningar ni ska arbeta med och placera ut övningskorten i idrottssalen. Föreslaget upplägg för styrketräningen är cirkelträning.
- Skriv ut arbetsbladet utvärdera styrketräning, ett exemplar per elev.
- Ta fram pennor och sudd.
- Planera hur lång tid varje övning ska pågå under första cirkelträningsvarvet.
- Planera en gemensam uppvärmning som genomförs före cirkelträningen.
Nedladdningsbart material:
Gör så här
- Genomför en gemensam uppvärmning med fokus på hela kroppen.
- Samla eleverna och visa alla övningskort som du placerat ut i salen.
- Gå igenom varje övning lugnt och tydligt. Visa hur rörelsen ska utföras och samtala samtidigt om vilka muskler som arbetar och hur det kan kännas i kroppen.
- Förklara och visa upplägget för cirkelträningen.
- Starta eventuell musik och genomför ett varv av cirkelträningen.
- Efter att cirkelträningen är genomförd delar du ut arbetsbladet utvärdera styrketräning till eleverna.
- Förklara uppgiften steg för steg och visa ett exempel. Välj en av övningarna som ni genomfört och modellera hur eleverna kan skriva eller kryssa i sina svar på arbetsbladet.
- Gå tillsammans tillbaka till en övning och genomför den igen.
- Uppmana eleverna att stanna upp och känna efter vilka muskler som används, till exempel ben, mage eller armar.
- Diskutera om det är framsidan eller baksidan av kroppen som tränas.
- Organisera arbetet så att eleverna fortsätter i par och testar ett antal övningar igen.
- Rör dig i salen, ge stöd och sätt ord på det eleverna upplever i kroppen genom att modellera och bekräfta deras observationer.
- Avsluta lektionen med ett gemensamt samtal om varför det är viktigt att träna olika delar av kroppen och hur man kan tänka när man planerar sin träning.
Tips!
Använd arbetsbladet som grund för att planera ett eget träningspass där eleverna väljer övningar som tränar hela kroppen.
Koppling till läroplanen Lgr22
Idrott och hälsa årskurs 7–9
Syfte
Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla
- förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa.
Centralt innehåll
Rörelse
- Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
- Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.
Publicerat fredag 4 september 2026