I denna lektion planerar eleverna ett eget träningspass för hela kroppen. De använder bildstöd och en enkel planeringsmall för att välja övningar, repetitioner och set. Uppgiften tränar både begreppsförståelse och förmågan att motivera sina val.
Eleverna arbetar i par och använder bilder och korta instruktioner för att skapa ett träningspass. Fokus ligger på att förstå vad olika övningar tränar och att kunna beskriva sina val med stöd av mall och bildstöd.
Lektionstips inskickat av Victoria Lindkvist och Semsi Baloglu.
Förberedelser
- Skriv ut planeringsmallen samt klipparket med övningar till alla elever. Skriv gärna ut några extra uppsättningar av klipparket med övningar, så eleverna kan klistra in bilder även i rutan för motivering.
- Förbered saxar och limstift.
- Skapa par eller smågrupper utifrån elevernas behov, där eleverna kan stödja varandra språkligt och organisatoriskt.
- Förbered förklaringar av viktiga ord och begrepp, exempelvis repetition, set, styrka, uppvärmning.
Nedladdningsbart material:
Gör så här
- Presentera lektionens mål: att planera ett träningspass som tränar hela kroppen.
- Visa 3–4 övningsbilder från klipparket. Benämn dem tydligt, till exempel armhävning, benböj och plankan. Förklara kort vad styrketräning är och att olika övningar tränar olika muskelgrupper.
- Gå igenom planeringsmallen steg för steg. Modellera hur man fyller i övningens namn, antal repetitioner eller tid, antal set.
- Förklara begreppen repetition och set med ett visuellt exempel, till exempel upphopp med fem repetitioner och två set. Räkna högt tillsammans.
- Dela in eleverna i par. Be dem fundera på vilka övningar som passar som uppvärmning. Uppmuntra dem till att prova rörelserna kort för att känna efter vilka muskler som arbetar.
- Samla tankar från hela gruppen och välj tillsammans några förslag på bra uppvärmningsövningar.
- Paren väljer en första övning, placerar den i sin planeringmall, fyller i övningens namn samt planerar antal repetitioner och set.
- Efter avstämning med läraren planerar eleverna resten av träningspasset på samma sätt. De arbetar med en övning i taget i mallen. Gå runt och ge stöd. Ställ frågor som hjälper eleverna att resonera: Vilka muskler tränar den här övningen? Hur länge orkar du? Passar de här övningarna efter varandra?
- Avsluta planeringen med att eleverna väljer ut två av sina övningar och skriver en motivering till varför de valde de övningarna. Stötta eleverna genom att ge tips på startmeningar:
Vi valde denna övning för att …
Den här övningen tränar … - Avsluta med att paren presenterar sina utvalda övningar med tillhörande motiveringar.
Tips!
Genomför träningspassen vid nästa lektion. Efteråt kan eleverna utvärdera passet muntligt eller skriftligt i mallen: Vad fungerade bra? Vad vill vi ändra till nästa gång?
Koppling till läroplanen Lgr22
Idrott och hälsa årskurs 7–9
Syfte
Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla
- förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa.
Centralt innehåll
Rörelse
- Träningslära: konditionsträning, koordinationsträning, styrketräning och rörlighetsträning utifrån olika ändamål och individuella behov.
- Olika verktyg, däribland digitala för att planera, genomföra och värdera rörelseaktiviteter.