Avslappning, andning och yoga – för en lugn kropp

I den här lektionen tränar eleverna på att bli lugna i kroppen. De provar enkla andningsövningar, lugna yogarörelser och en kort avslappning.

Inför övningarna diskuterar ni även hälsofördelar som kan finnas med att utöva yoga eller avslappning.

Upplägget är tydligt och lugnt, det är fokus på en övning i taget. Visuellt stöd finns för alla moment. Lektionen genomförs med fördel med två vuxna i rummet. En som guidar eleverna muntligt medan den andre sitter eller står längst fram och visar övningarna samtidigt som eleverna gör efter.

Lektionstips inskickat av Kristin Lindén.

Förberedelser

Förbered för visning av presentation – avslappning, andning och yoga på stor skärm.
Läs igenom lärarinstruktionen.
Välj ut passande lugn musik som kan spelas i bakgrunden under hela lektionen.
Ta fram yogamattor eller liknande och lägg fram dessa i salen, en per elev.
Placera en yogamatta längst fram i salen så att en av de vuxna kan visa övningarna för eleverna.
Dämpa ljuset i salen för att skapa stämning.

Nedladdningsbart material

Gör så här

Ta fram den första sidan av presentationen. Ha den synlig när eleverna kommer in i salen. Starta den lugna musiken och låt denna spelas i bakgrunden under hela lektionen (sänkt ljudet under sida 2 och 3 i presentationen och höj åter när ni kommer till sida 4).
När eleverna kommer in, be dem sätta sig lugnt och tyst på varsin matta.
Visa sida 2 i presentationen och gå igenom lektionens upplägg.
Visa sida 3 i presentationen och diskutera vilka hälsofördelar som kan finnas med att utöva yoga eller avslappning. Fånga upp elevernas tankar och erfarenheter.
En av de vuxna sätter sig längst fram medan den andra guidar eleverna genom den fortsatta lektionen. Tala lugnt och stilla. Följ presentation och lärarinstruktion, steg för steg till dess att alla delar av lektionen gåtts igenom.
Stötta eleverna under momenten genom att exempelvis förklara hur de kan röra kroppen för att hitta positionerna. Förtydliga var de lägger tyngden, hur de sträcker på sig, vilka muskler som ska spännas och så vidare. Fråga om samtycke om en elev behöver hjälp att hitta en position, till exempel: ”Får jag röra vid dig och visa?”. Om du får ett nej, visa rörelsen igen i stället.

Tips!

Återkom gärna till någon andningsövning eller en kort avslappning som rutin i början eller slutet av andra lektioner.

Koppling till läroplanen Lgr22

Idrott och hälsa årskurs 4–6

Syfte

Undervisningen i ämnet idrott och hälsa ska ge eleverna förutsättningar att utveckla

förmåga att röra sig allsidigt i olika fysiska sammanhang,
förmåga att planera, genomföra och värdera olika aktiviteter utifrån hur de påverkar fysisk förmåga och hälsa.

Centralt innehåll

Rörelse

Grundläggande träningslära: pulshöjande rörelser samt koordinations-, styrke- och rörlighetsövningar.

Hälsa och levnadsvanor

Samtal om upplevelser av olika aktiviteter samt värdering av hur de påverkar den fysiska förmågan och hälsan.

Publicerat tisdag 6 oktober 2026